[...] r12 20/25/30/35/40 6x45 11x35 Waga 94,1kg Cardio 30min Odczucia: Około 3 zjadłem B+T i później o 7 posiłek typowo przed treningowy, 2 personalne a ja nadal zamulony… barki poszły średnio ogółem byłem nie do życia jedynie biceps poszedł dobrze. Jak wczoraj pisałem muszę zwrócić uwagę na sen.. mogłem zrobić trening po personalach co miałem [...]
27.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=Ov1s_IE8yO4&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 18kg x 12, 22kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=6vtlZM7Yge8&feature=youtu.be 3. Francuskie wyciskanie [...]
Dziękuje za radę Ronie, wydaje mi się że to poprawiłem troche, łokieć już mniej boli, jednak jeszcze go troche czuje, na następnych filmach może będzie jeszcze widać że robie źle. Od ostatniego wpisu zrobiłem jeszcze 2 treningi na siłowni na magazynie, takie bardziej zapoznawanie się ze sprzętem i aklimatyzowanie się. Wpisze 2 ostatnie treningi z [...]
[...] bodyrockerka, nie to nie jest żurawina a jagody goji :-) Tak szczerze to wolałabym, żeby rosło – zwłaszcza tyłek (chociaż jak plecki i barki by urosły to też bym się nie obraziła). Brzuch może maleć %-) Miały być dzisiaj mielone ale po treningu nie miałam siły żeby mięcho przygotować %-) więc poszła [...]
[...] do 6 maja w ramach roztrenowania robilem codziennie pompki od 50-150. Teraz od 7 maja jade treningiem dzielonym staram sie robic: klata+nogi off plecy off bico+trico+barki off off Trenuje systemem a i b klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce 4-5 serii pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie przysiady ze sztanga 5-6 serii [...]
Wczesniejszy plan byl mniej wiecej taki: Sztanga lezac poziomo 2x rozgrzwka 4x seria Hangle lezac skos gora 2x rozgrzwka 3x seria Rozpietki 2x Bic: Uginanie Ramion stojac Nachwytem 3x Mlotki 3x Uginanie Ramion stojac Podchwytem 3x Uginanie Ramion w Oparciu o kolano 3x Nogi: Przysiady ze sztanga 2x rozgrzwka 5x seria Prostowanie nog na lawce [...]
[...] wpisał obciążenia treningowego - %. Jeżeli ktoś byłby tak miły żeby to zrobić to byłbym bardzo wdzięczny;D. A teraz trening: TRENING – SIŁA I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, biceps IV – nogi, plecy, triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 [...]
[...] B klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja12,10,8,6, Plecy: 1. wioslowanie hantelką- jednorącz 4 x 12-6 4. Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń, barki 1. Unoszenie hantli bokiem w górę, 3 serie po 8 powtórzeń, 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń, biceps 3. Uginanie ramion stojąc (uchwyt [...]
Witam na Forum jestem nowy :) no więc tak mam 17 lat wzrost 174 i waga to 75,5 kg no więc tak powiem w prost dość trudno mi jest o tym mówić... ale wydaje mi się to konieczne mam przewlekle zapalenie wątroby typu C... wiem ze niewolno przy tak poważnej chorobie ćwiczyć ale ja sie nie chce poddać moim marzeniem jest coś osiągnąć i pokazać innym [...]
[...] co pisać 3 razy to samo? Aha, prostowanie nóg możesz robić na maszynie ale lepszym ćwiczeniem są zwykłe przysiady ze sztangą. Ważna jest kolejność wykonywania ćwiczeń, trening zaczynasz od dużych grup mięśniowych: nogi, plecy, klata, barki a kończysz na bicepsach i tricepsach. Pozdrawiam Zmieniony przez - blinky3000 w dniu 2008-01-11 16:43:57
1. Trenuje nie dużo ponad rok. Trenuje aż za systematycznie bo 5razy w tygodniu po 2, 3 godziny dziennie. Odstępy to przeważnie jakieś święta i (soboty/niedziele) 2. Ostatni plan treningowy jest zbliżony do tego co podałem były tylko małe zmany. Ćwicze piramidalnie od < (bardzo podobał mi się ale potrzebne są małe zmiany(przynajmniej tak mi [...]
Heej :) Kolejny dzień za mną, ponury szary ale za to wykonany według planu :) Trening był, dieta była (z drobnym odstępstwem - wzięłam dwa kęsy ciasta ale zdrowszego niż większość bo bez jajek, część mąki zastąpiona migdałami i płatkami owsianymi, na oleju z sokiem ze świeżo wyciśniętej pomarańczy. Chciałam jedynie spróbować jak wyszło, mam [...]